การแบ่งปันกำลังดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

คุณแม่ยุ่งอยู่กับการออกกำลังกายของทารก Bump Fitness

เมื่อเรามีสภาพอากาศที่มีเสน่ห์เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันสามารถออกกำลังกาย“ หลังดาดฟ้า” การออกกำลังกายที่สูญเสียไขมันได้ 15 นาทีก่อนที่จะออกเดินทางไปรับผู้หญิงจากสถาบันและรับเลี้ยงเด็ก ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำงานได้อย่างแท้จริง วงจรการสูญเสียไขมันของแม่ที่วุ่นวายของฉันคือ Jacknife ที่มีแนวโน้ม, Kettle Bell Squat, Kettle Bell Snatch, Pullups, Kettle Bell Chops, X Body Mountain นักปีนเขา 3 จาก 6 แบบฝึกหัดถูกค้นพบในโปรแกรมการออกกำลังกายของทารกที่วุ่นวายของทารกนอกเหนือจากการออกกำลังกาย prequel เช่น Bow Stewards เช่นเดียวกับ Dumbell Squats สำหรับแบบฝึกหัด Kettlebell ทั้งหมดที่ให้ไว้ข้างต้น

ความคิดที่ยอดเยี่ยมที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากขั้นตอน Jacknife ที่มีแนวโน้มของคุณคือการบีบหัวเข่าของคุณเข้าด้วยกันแน่นเท่าที่จะทำได้ที่ด้านบนสุดของช่วง- หรือเมื่อหัวเข่าของคุณอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณ เท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้ทำให้ขั้นตอนของคุณทวีความรุนแรงมากขึ้นโดยการมีส่วนร่วมของ adductors, rotators ภายในสะโพกรวมถึง flexors สะโพกของคุณ ลองสิ่งนี้ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณงอและทำงานกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแม่เนื่องจากสะโพกของคุณหันไปตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันติดตามแผนการกินเพื่อสุขภาพของฉันรวมทั้งพยายามเพิ่มถั่วฝักยาวรวมถึงผักโขมลงในอาหารมากมายที่ฉันทำ ในวันทำอาหารของฉันฉันทำอาหารปฐมภูมิ 2 จาน- แกงสัตว์ปีก 1 ตัวรวมถึงซุปถั่วหนึ่งตัวที่ฉันอาศัยอยู่ในสัปดาห์นี้ ฉันมีหนึ่งใน 2 จานนี้อย่างน้อยหนึ่งมื้อหลักต่อวันกับข้าวกล้อง

ความอุ่นใจที่เกี่ยวข้อง: การทำความเข้าใจว่าเด็กของคุณเป็นใคร

สูตรแม่ที่ยุ่ง

แกงไก่รวมถึงเต้านมสัตว์ปีกที่ 2 lentils-2-1-2 ถ้วย lentils-1 สับหัวหอม-พริกหยวกสับ 1 ตัว-เห็ดสับ 1 ถ้วย -1-2 ถ้วยผักโขม-1 กระป๋องกะทิ-น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา-3 ช้อนชา . Curry Powder -1 ช้อนชากระเทียมสับ -ยี่หร่า 1 ช้อนชา, corriander, paprika, tumeric -เกลือหยิกและพริกไทย

ปรุงอาหารสัตว์ปีกในหม้อขนาดใหญ่/หม้อในน้ำมันมะกอกเพิ่มส่วนประกอบที่เหลือรวมถึงเคี่ยว 30-60 นาทีคนให้เข้ากันเป็นครั้งคราว

ซุปถั่ว

-ถั่วดำ 1 กระป๋องถั่วปินโต 1 กระป๋อง-น้ำซุปผัก 4 ถ้วย-หัวหอมขนาดใหญ่ 1 ชิ้น-พริกหยวก 1 ชิ้นสับ-แครอท 1 ก้อนสับ-5 ก้านคื่นฉ่ายช็อป -1.5 ถ้วยควิโนวาหรือข้าวบ้า 1 ช้อนชา แต่ละกระเทียม, ยี่หร่า, ออริกาโน, โหระพา, โหระพา, โรสแมรี่, ขิง – เคย์นน์ – เกลือและพริกไทย – น้ำมะนาว 2 ช้อนชา

โยนสิ่งที่ลงไปในหม้อหุงของคุณและปล่อยให้มัน

ผักกาดข้างเคียง – นี่คืออาหารด้านผักอีกหนึ่งมื้อที่เจ็บปวดอย่างง่ายดาย การใช้เนยหรือน้ำมันแท้ๆในกระทะโยนในผักโขมไม่กี่มือรวมทั้ง 1 กำปั้นที่เต็มไปด้วยอัลมอนด์ Saute ประมาณ 1 นาที สิ่งนี้เลือกสำหรับทุกสิ่ง

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: สมรรถภาพทางกายของแม่ที่วุ่นวายและสูตรอาหาร

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน