การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ชีวิตและความงามรายสัปดาห์: สุขภาพ

ลองอาหารเหล่านี้ที่ลดความเครียด

โดย Lambeth Hochwald Forever & Beauty Weekly

วันที่ยากลำบากในการทำงานบ้านที่เต็มไปด้วยบ้านและเด็กที่ทะเลาะกันสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด คุณล่อลวงให้ไปหาเพรทเซิลหรือช็อคโกแลต แต่คุณเข้าใจว่ามันไม่ดีที่จะไปหาบางอย่างที่จะกินเมื่อคุณเครียดโดยสิ้นเชิงใช่ไหม ไม่เสมอ! ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระบุว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ได้ นี่คือคำแนะนำการรวมความเครียดบางประการ:

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันแรก ๆ ของวันสามารถทำให้คุณมีความอยากและความหิวโหยที่กระตุ้นความเครียดของคุณอย่างแท้จริง องค์การบริการอาหารแห่งชาติ เคล็ดลับ: เข้าถึงอาหารเช้าที่สมดุลรวมด้วยคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูงโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ลองธัญพืชโฮลธัญพืชบนสุดยอดโยเกิร์ตกรีกกับผลไม้และถั่ว

หลีกเลี่ยงการแหลมน้ำตาลในเลือด“ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่มั่นคงฮอร์โมนความเครียดของคุณจะยุ่งเหยิงเช่นเดียวกับอารมณ์ของคุณ” Susan Barendregt นักโภชนาการที่ใช้งานได้จริงใน Viroqua, Wis กล่าว“ คุณต้องการเข้าถึงอาหารที่จะให้แร่ธาตุแก่คุณ เช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นในการเติมเชื้อเพลิงให้กับกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายที่รักษาความสมดุล”

เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในการตรวจสอบป้องกันอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นคาร์โบไฮเดรตเช่นคุกกี้เค้กขนมปังขาวและมัฟฟิน ให้ไปหาอาหารที่มีโปรตีนเช่นเดียวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นที่น่าพอใจโดยไม่ต้องปั่นน้ำตาลในเลือดของคุณ มีสลัดกับเต้านมสัตว์ปีกย่างรวมถึงอะโวคาโดที่หั่นเป็นชิ้นสำหรับมื้อกลางวันรวมถึงของว่างบนถั่วและเมล็ดแทนที่จะเป็นชิป วางแผนที่จะกินอาหารเล็ก ๆ (ทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมง) ซึ่งรวมถึงแหล่งโปรตีนที่ดีเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

จิบชาที่คุณเครียดหลีกเลี่ยงกาแฟและโซดา นอกเหนือจากการให้ความกระวนกระวายใจคุณแล้วคาเฟอีนในระดับสูงในเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถรบกวนวัฏจักรการนอนหลับทั่วไปของคุณซึ่งจะทำให้ความเครียดที่คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น Ivy Branin แพทย์ธรรมชาติในนิวยอร์ก หันไปหาชาการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์การศึกษาสำหรับอาการความเครียด ชาดำแสดงให้เห็นถึงระดับคอร์ติซอลที่ต่ำกว่าซึ่งเป็น“ ฮอร์โมนความเครียด” ของสมองในขณะที่สารประกอบในชาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เช่นเดียวกับนักวิจัยพบว่าชา Passionflower นั้นมีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่รู้จักกันอย่างกว้างขวาง

คิดว่าวิตามินซีเช่นเดียวกับ B

อาหารเช่นผลไม้รสเปรี้ยวรวมถึงเพื่อนที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมสามารถช่วยลดความเครียดที่คุณประสบอยู่เนื่องจากสนับสนุนต่อมหมวกไตของคุณ เหล่านี้เป็นต่อมจัดการความเครียดที่มักจะถูกเก็บภาษีหลังจากเกิดซ้ำและความเครียดเรื้อรังระบุว่าเจนนี่เวสเตอร์คัมแอมนักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ CJK Foods ซึ่งเป็นบริการขนส่งมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่เชฟ

ตุนปลา

เคาน์เตอร์อาหารทะเลของคุณเป็นอีกหนึ่งที่สำหรับการลดความเครียด ปลาแซลมอนมีโปรตีนสูงเช่นเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองและสุขภาพรวมถึงการลดการผลิตคอร์ติซอล ในขณะเดียวกันหอยแสนอร่อยเช่นหอยนางรมหอยและปู – เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของสังกะสีซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับต่อมหมวกไต

เลือกรายการเม็ดธัญพืชทั้งเม็ดเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและข้าวสาลีมี L-tryptophan กรดอะมิโนที่สำคัญในการผลิตเซโรโทนิน (สารประกอบสำคัญที่ช่วยผ่อนคลายและความสุข) รวมถึงวิตามิน B สำคัญ อาหารที่น่าอัศจรรย์อีกอย่างหนึ่งที่ยอดเยี่ยม: มันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินบี 6

Lambeth Hochwald เป็นบรรณาธิการและนักเขียนจากนิวยอร์ก งานของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์เช่นเดียวกับเว็บไซต์เช่นวันผู้หญิงวารสาร House ’House Journal, Organic Medical Spa และ Entrepreneur.com เธอเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวารสารศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

ขนมน้อยที่เกี่ยวข้องสำหรับโปรตีนมากขึ้นในวันหยุดนี้

เกี่ยวกับผู้ก่อตั้งของเรา

Cascia Talbert เป็นบล็อกเกอร์ที่น่าตื่นเต้นและแม่ของเด็กห้าคนอาศัยอยู่ใน Spokane, WA กับปริญญาตรี ในประวัติศาสตร์เช่นเดียวกับการออกกฎหมายรวมถึงความกระตือรือร้นในการแต่งเพลงรวมทั้งอยู่Healthy เธอเริ่มต้นนิตยสาร Healthy Moms ในปี 2007 นิตยสาร Healthy Moms ปัจจุบันได้วางบล็อกสุขภาพและสุขภาพสูงสุดสำหรับ Moms Ms. Talbert เชื่อว่าหากคุณแม่ได้รับการแจ้งอย่างดีเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพและสุขภาพรวมถึงวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงพวกเขาสามารถส่งข้อมูลนั้นไปยังลูก ๆ ของพวกเขารวมทั้งย้อนกลับสถิติโรคอ้วนของเยาวชนในสหรัฐอเมริกา

Ms. Talbert ดำเนินงานเครือข่ายสังคมแม่ที่มีสุขภาพดีเป็นผู้สร้างสื่อที่มีสุขภาพดี Moms รวมถึงบล็อกที่ Talbertzoo.com คุณสามารถปฏิบัติตามเธอได้ที่ facebook.com/theealthymomsmag และ twitter.com/cltalbert

หากคุณชอบบทความนี้คุณอาจสนุกกับเรื่องราวเหล่านี้

กำลังโหลด …

var marketGiddate = วันที่ใหม่ (); document.write (”);

§ion=

var addthis_config = {“ data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744 // NET/2014/01/7-ways-can-cause-weight-gain.html” // ระบุคุณสมบัติหน้าต่าง Popunder // Set 1 เพื่ออนุญาตคุณสมบัติเฉพาะ 0 เพื่อปิดการใช้งาน var winfeatures =” ความกว้าง = 800, ความสูง = 510, scrollbars = 1, resizable = 1, toolbar = 1, ตำแหน่ง = 1, menubar = 1, สถานะ = 1, ไดเรกทอรี = 0″ // pop-under เฉพาะเมื่อเบราว์เซอร์เซสชัน? (0 = ไม่ใช่, 1 = ใช่) // การระบุ 0 จะทำให้เกิด popunder เป็นตันทุกครั้งหน้าจะบรรจุ var หนึ่งครั้งเมื่อ _per_session = 1 /// ไม่มีการแก้ไขเกินกว่าที่นี่ต้องการ /// ฟังก์ชั่น get_cookie (ชื่อ) {var browse = name + “ =” var returnValue =“”; if (document.cookie.length> 0) {Balance out = document.cookie.indexof (ค้นหา) ถ้า (ชดเชย! = -1) {// ถ้าคุกกี้มียอดคงเหลือ += search.length // ตั้งดัชนีเริ่มต้นของการเริ่มต้นของ value end = document.cookie.indexof (“;”, ชดเชย); // ตั้งค่าดัชนีสิ้นสุดของค่าคุกกี้ถ้า (end == -1) end = document.cookie.length; returnValue = unescape (document.cookie.substring (ออฟเซ็ตสิ้นสุด))}} returnValue; } function loadOrnot () {ถ้า (get_cookie (‘popunder’) ==”) {loadPopunder () document.cookie =” popunder = ใช่”}} ฟังก์ชัน loadPopunder () {win2 = window.open (popunder,” ) win2.blur () window.focus ()} ถ้า (ครั้งเดียว _per_session == 0) loadpopunder () loadornot () อื่น ๆ ()

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: ลองอาหารเหล่านี้ที่ลดความเครียด
ผลประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพที่เกี่ยวข้องของ Fenugreek

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน